Delícias de aveia e iogurte

By Cozinhar Com Sorrisos - janeiro 15, 2020

Delícias de aveia e iogurte Para um pequeno almoço ou lanche.

Delicioso e saciante!

Ingredientes:
Para 2 copos:

  •  2 cl. de sopa de flocos de aveia,
  •  2 cl. de sopa de granola*;
  •  4 cl. de sopa de café ou cevada;
  •  1 iogurte LINDAHLS KVARG da Nestlé;**
  •  4 cl. sopa de aveia;
  •  9 cl. sopa de água;
  •  1 cl. de chá de mel;
  •  1 banana,
  •  8 amêndoas;
  •  Pevides de abóbora q.b.; 
  •  Sementes de girassol q.b.;
  •  Bagas de goji q.b..

   *Podem trocar por uma tosta integral esmigalhada para cada taça. Para quem não conhece pode usar da seguinte granola (exemplos):


** Podem substituir por iogurte natural sem adição de açúcar, ou iogurte quark. Para quem não conhece segue a foto do iogurte que utilizei:

Tenham preferência em iogurtes com proteína entre as 8 a 12 gr e menos de 4 gr de açúcar por 100gr de produto.





Confecção:
Escolha duas taças altas parecidas a da imagem.

Todos os ingredientes devem ser divididos de igual forma para as duas taças.

1.ª camada: No fundo das taças colocar os flocos de aveia, a granola e o café. Reservar.

Preparar as papas de aveia: Colocar a água numa panela pequena e levar ao fogão em lume médio. Quando começar a ganhar fervura adicionar a farinha de aveia e o mel. Mexer bem até atingir uma massa homogénea e desligar.

2.ª camada: Adicionar o iogurte.

3.ª camada: Adicionar as papas de aveia.

4.ª camada: Corte a banana em rodelas e divida pelas duas taças. Acrescente a amêndoa, as pevides e as sementes.

Caso prefira mais doce adicione uma colher de chá de mel ou agrave.


Delícias de aveia e iogurte
Bom apetite!

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